根据卫福部国民健康署建议，成人每日建议钙摄取量为1000mg，然而统计发现，国人高达9成都有钙质摄取不足问题，每人平均钙摄取量只有587毫克，只有建议摄取量的一半。家医科王姿允医师指出，国人钙质不足有两个原因，除了钙摄取不足外，另一个则是因错误的饮食生活型态加速钙质的流失。

喝牛奶补钙，仅有30％可被吸收

由于钙是人体无法自行合成的矿物质，因此得透过饮食、规律运动等多管齐下摄取和维持。王姿允医师说明，钙质的吸收要好，必须先改善不良生活习惯。例如，饮食中避免高钠、高磷的加工食品，以及会降低身体对钙质吸收的高脂、高糖，而吸烟、喝酒、熬夜及久坐也会造成钙质流失，所以都要避免。

除了避免「支出」过多，每日都有「收入」也很关键！乳制品、小鱼干、深绿色蔬菜、豆类等在高钙食物中榜上有名，其中，属于乳制品的「牛奶」是许多人第一个会联想到的补钙选择，但，有喝牛奶就够了吗？事实上，大部分人并不清楚，人体可从一般牛奶补充到的钙质其实相当有限。王姿允医师说明，主要原因出在一般乳制品中的钙仅有30%可被人体吸收，所以喝1000C.C.的牛奶人体可能仅吸收到300mg的钙质。然而根据卫福部建议，成人每日建议钙摄取量为1000 mg，300mg的钙质不到建议摄取量的三分之一。

因此，日常饮食不仅要注意食物的钙质含量，更重要的是要如何保护住钙质？同样从饮食上着手，我们可以透过摄取几种重要营养素，包括维生素D、矿物质镁、锌等与钙质协同作用，提高钙质吸收及利用！

助攻队友来帮忙，3大营养素辅助聪明补钙

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钙质进入人体后并非马上被利用，必须透过维生素D促进释放骨钙，增进钙质吸收，以维持血钙平衡。日常能透过适时的晒太阳、均衡饮食摄取到维生素D 增进钙质吸收。

除了维生素D，最好同时补充其他关键矿物质协同作用。王姿允医师建议，一般人在补充钙质同时若能补充镁、锌等微量元素。 「镁」有助于心脏、肌肉及神经的正常功能，同时可帮助骨骼正常发育。 「锌」则为胰岛素及多种酵素成分，有助于维持能量、糖类、蛋白质与核酸的正常代谢。

然而，现代不喜欢晒太阳的人非常多，王姿允医师就表示，国人很缺乏可帮助钙质吸收的维生素D，原因包括日晒不足、吸收不好、久坐少动等。而生活忙碌、经常外食，要达到餐餐营养均衡也非易事。根据2017-2020年的国民营养健康状况变迁调查成果报告发现，国人饮食中摄取量较为偏离建议摄取量的营养素就包含钙及维生素D，如何聪明增进钙质吸收是一大学问！

跟着医师喝！每天两杯「金字塔配方」，帮助钙质吸收

有百位医师联合推荐的福乐钙多多全脂牛乳，添加珍贵牛奶钙成分，100毫升牛奶有134毫克钙质含量，相较一般牛奶，除了钙含量较高注1，同时添加维生素D帮助钙质吸收。另外，也添加帮助骨骼正常发育的「镁」及帮助维持生长发育的「锌」，组成补钙金字塔配方，维持骨骼健康。

王姿允医师表示，除了牛奶钙以外，福乐钙多多还特别添加锌、镁、维生素D等微量元素，属于「机能型牛乳」，都是增进钙质吸收及维持骨骼正常发育不可或缺的角色。其中，牛奶钙比起钙片常见的柠檬酸钙、碳酸钙，是跟海藻钙一样属于比较天然的钙质来源，同时其吸收率不但优于碳酸钙，且不容易引起胀气等不适现象。因此王姿允医师补充，除非是有特殊需求，医师会根据不同状况提供合适补充品，一般人都建议从天然食物中摄取钙质为佳，而牛奶当中的牛奶钙就是一项天然钙质的摄取来源。

除了原味牛乳，福乐也提供专业又兼具营养、美味的机能型调味乳。福乐钙多多双麦牛乳新发售，同样添加补钙金字塔配方，并精选欧洲麦芽、澳洲黄金燕麦及优质牛奶蛋白，其中燕麦是具有营养价值的食物，能够帮助消化、促进食欲，美味与营养一次兼顾！福乐钙多多双麦牛乳，三大营养一瓶就满足！